Plantilla de Asociación Rápida Emocional (PARE)
Sobre el contenido
Reconoce lo que sientes, empezando por tu cuerpo.
¿Qué es PARE?
PARE es una herramienta de apoyo emocional pensada para ayudarte a identificar lo que estás sintiendo cuando no sabes cómo llamarlo. Se basa en la relación entre tus sensaciones corporales y las emociones humanas más comunes.
Muchas veces sentimos cosas en el cuerpo —un nudo en la garganta, presión en el pecho, dolor en el estómago— pero no sabemos si es tristeza, miedo, rabia o algo más. PARE te guía paso a paso desde esas sensaciones hacia una o varias emociones posibles, explicando su función, cuándo aparecen y cómo expresarlas de forma saludable.
¿Cómo funciona?
- Revisa una lista de 27 sensaciones corporales comunes y márcalas según lo que estés sintiendo.
- Cada sensación tiene un código. Cuando anotas los códigos que corresponden a tu experiencia corporal, el sistema te devuelve una lista de emociones posibles.
- Identifica la emoción que más se parece a lo que sientes, y obtén una ficha con:
- Qué es esa emoción.
- Cuándo suele aparecer.
- Para qué sirve.
- Cómo puedes expresarla o actuar sin dañarte ni dañar a otres.
¿Para quién es esta herramienta?
PARE está diseñada para personas que tienen dificultades para identificar sus emociones, ya sea por desconexión emocional, trauma, normas culturales represivas, o porque simplemente nunca se les enseñó a escucharse con cariño.
¿Qué enfoque tiene?
Trabaja desde modelos validados como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y la Terapia Dialéctico Conductual (DBT), reconociendo las emociones como señales útiles, no como enemigos. No patologiza lo que sientes, sino que te ayuda a usarlo como guía.
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Evaluaciones
Usuario anónimo
Hace 5 mesesUsuario anónimo
Hace 5 mesesUsuario anónimo
Hace 6 mesesUsuario anónimo
Hace un añoMe di cuenta de que ahora entiendo mucho más lo que siento. Antes me pasaba que terminaba juzgándome todo el rato, con estas sesiones he aprendido a no ser tan dura conmigo y a darme el espacio para sentir sin culpa. Recomendaria totalmente este espacio, porque no solo me hizo sentir vista a mi, si no que se siente como si viera todo tu mundo, y no solo fuera una sesion, si no que es como si te acompañara en toda tu vida, se siente todo super seguro y recomiendo totalmente su acompañamiento
Valénti Andrade
Gracias por tus palabras tan profundas 💜🌙 Me emociona saber que hoy te permites sentir sin esa culpa que antes te pesaba. Eso que compartes es justamente el corazón de este espacio: que no sea solo una sesión aislada, sino un acompañamiento real para tu vida y tu mundo interno. Gracias por confiar y dejarte acompañar con tanta honestidad
Usuario anónimo
Hace un añoCuando empecé estas sesiones, pensaba que mi ansiedad era porque yo no servía para nada pero me di cuenta de que también tiene que ver con cómo es el mundo, con toda la presión que sentimos todo el tiempo. Me ayudó a entender que no soy yo la que está mal, y eso me quitó mucha culpa. ahora siento que la compasion es mi mantra, porque creo que todos necesitamos espacios donde no nos juzguen, sino que nos ayuden a entender lo que sentimos y por qué.
Valénti Andrade
Gracias por compartir todo esto con tanta honestidad ✨💜 Es muy poderoso darte cuenta de que no eres tú la que está “mal”, sino que muchas veces es este mundo el que duele. Me alegra profundamente que hoy la compasión sea tu mantra, porque mereces espacios donde no haya juicio
Usuario anónimo
Hace un añoHe sentido que en mi proceso ella ha sido una luz, siento que estoy casi dada de alta, jamás pensé que podría dejar de auto sabotearme, y entender todas las cosas preciosas que me ha hecho ver de mi misma, gracias, mil gracias por todo este trabajo.
Valénti Andrade
Gracias por tus palabras tan llenas de luz ✨💜 Verte reconocer todo lo precioso que hay en ti y dejar atrás el autosabotaje es un proceso que solo tú lograste con tu valentía, yo solo te acompañé a mirar lo que siempre estuvo ahí.