"Cuando querer duele": Guia práctica para trabajar apego ansioso

Guía de trabajo práctico

Estructurada en cuatro partes, pensada para trabajarse una por semana:

• Entender — qué es el apego ansioso, hiperactivación del sistema, cómo se expresa en cuerpo/pensamiento/emoción/conducta, el ciclo de seis pasos, y la distinción clave entre necesidad legítima y conducta de protesta.

• Regular — primero el cuerpo, después el pensamiento: pausa de 90 segundos, interrogar el guion automático, semáforo del impulso, carta a la parte ansiosa.

• Vincular — los tres módulos que pediste. Pareja (baile ansioso-evitativo, fórmula de pedido). Familia (rol asignado, diferenciación, el "no" gradual, el duelo específico de este módulo). Amistad (ambigüedad de reglas, mapa de red de apoyo para distribuir la carga afectiva).

• Sostener — tolerancia a la incertidumbre, plan de regulación en tres niveles, señales realistas de avance, bitácora de cuatro semanas y criterios de derivación.
  

Son 10 ejercicios con tablas en blanco listas para completar a mano o imprimir.