Plantilla para reconocer las señales de tu ánimo

Cuidar del propio ánimo implica el aprender a detectar las señales de que estás cursando un episodio al cuál necesitas atender.

Instrucciones:

Esta plantilla está diseñada para que escribas en ella las señales de cada uno de los episodios: ¿qué conductas, emociones y pensamientos suelen acompañarte cuando estás pasando por un episodio?

¿Cómo sé que estoy bien? ¿Qué señales me indican estabilidad (eutimia)?

Algunas descripciones

1. Depresión (0–3)

Pueden ser cambios en:

• Emoción: tristeza persistente, vacío, irritabilidad.
• Pensamientos: autocrítica, desesperanza, dificultad para concentrarte.
• Cuerpo: fatiga, sueño aumentado, menor apetito, lentitud.
• Conducta: evitar actividades, aislarte, dejar tareas pendientes, no salir de la cama.
• Hay personas que refieren

Piensa: ¿Qué es lo primero que noto en mí cuando empiezo a caer?

2. Eutimia (4–6)

Es tu estado de equilibrio. Anota cómo eres cuando estás regulado/a:

• Nivel de energía habitual
• Ritmo de sueño normal
• Interés por actividades
• Capacidad de decidir y organizarte
• Relaciones estables

Piensa: ¿Cómo sé que estoy bien? ¿Qué señales me indican estabilidad?

3. Hipomanía (6–8)

Aquí se registran las señales de un ánimo que empieza a subir:

• Energía aumentada, hablas más rápido
• Menos horas de sueño sin sentir cansancio
• Más ideas, más proyectos, velocidad pensamiento acelerado.
• Mayor impulsividad (compras, gastos, decisiones)
• Mayor sociabilidad o irritabilidad

Piensa: ¿Qué empieza a cambiar en mi ritmo cuando mi energía sube demasiado?

Algunos ejemplos: cambiar de forma impulsiva los muebles de la casa, aumento de la sensación de autoestima.

4. Manía (8–10)

Anota señales que indican una elevación más marcada del ánimo y que requieren ayuda inmediata:

• Sueño casi ausente
• Sensación de grandiosidad
• Conductas muy riesgosas
• Pensamiento acelerado
• Dificultad para frenar impulsos
• Conexión reducida con la realidad

Piensa: ¿Qué señales indican que ya perdí el control y necesito apoyo urgente?

¿A quién o cuál servicio de urgencias debo asistir en caso de crisis?