CUADERNO DE TRABAJO:

Un sistema práctico para regular tu sistema nervioso en 15 minutos al día, con ejercicios organizados en un solo lugar."

Aprende a salir del modo supervivencia y recuperar la calma desde tu propio cuerpo.

¿Sientes que vives en piloto automático?

¿Te cuesta relajarte, duermes con la mente acelerada o reaccionas con ansiedad incluso cuando sabes que "todo está bien"?

No es falta de fuerza de voluntad.

Muchas veces es un sistema nervioso que ha permanecido demasiado tiempo en estado de alerta.

Este cuaderno de trabajo fue diseñado para ayudarte a comprender cómo funciona tu sistema nervioso y enseñarte herramientas prácticas para recuperar el equilibrio de forma consciente.

A través de ejercicios guiados, aprenderás a reconocer las señales de tu cuerpo, disminuir la activación del estrés y fortalecer tu capacidad de regulación emocional.

¿Qué encontrarás dentro?

✔ Explicación sencilla del sistema nervioso autónomo.

✔ Introducción a la Teoría Polivagal y el funcionamiento del nervio vago.

✔ Evaluación de tu estado actual de regulación.

✔ Hojas de trabajo para identificar desencadenantes, pensamientos, emociones y respuestas físicas.

✔ Ejercicios para desarrollar conciencia corporal e interocepción.

✔ Técnicas de respiración para activar el sistema parasimpático.

✔ Abrazo Mariposa.

✔ Palming.

✔ Ejercicios de lengua, deglución y zumbido.

✔ Posiciones relajantes de las manos.

✔ Herramientas para desarrollar resiliencia.

✔ Recursos de gratitud y autocuidado.

✔ Tarjetas de reflexión y ejercicios para integrar todo el aprendizaje.

En total encontrarás 43 páginas diseñadas para acompañarte paso a paso en tu proceso de regulación emocional.

¿Para quién es este cuaderno?

Este material es ideal si:

• Sientes ansiedad o estrés frecuente.

• Te cuesta relajarte después del trabajo.

• Tu cuerpo permanece en constante tensión.

• Quieres comprender mejor cómo funciona tu sistema nervioso.

• Estás en un proceso terapéutico y deseas complementarlo con ejercicios prácticos.

• Buscas desarrollar mayor bienestar emocional desde un enfoque basado en evidencia y conciencia corporal.

¿Qué beneficios puedes obtener?

✓ Mayor sensación de calma.

✓ Mejor conexión con tu cuerpo.

✓ Disminución de la activación fisiológica del estrés.

✓ Más herramientas para afrontar momentos difíciles.

✓ Mayor conciencia emocional.

✓ Desarrollo de resiliencia.

✓ Recursos prácticos para usar cada vez que tu sistema nervioso lo necesite.

Lo mejor de todo...

No necesitas tener conocimientos previos.

Solo necesitas dedicar unos minutos al día para comenzar a crear un nuevo hábito de regulación y autocuidado.

Este cuaderno está pensado para avanzar a tu propio ritmo, respetando tus tiempos y acompañándote paso a paso.

Empieza hoy a cuidar tu sistema nervioso.

Porque cuando tu cuerpo se siente seguro, tu mente también puede encontrar calma.