Come Mejor, Corre Mejor — Nutrición para 10K, 21K y Maratón - Guía digital

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Puedes entrenar duro y aun así no rendir como esperabas el día de la carrera.

Y muchas veces la diferencia no está solo en cuánto entrenaste, sino en cómo llegaste alimentada/o, hidratada/o y preparada/o nutricionalmente.

Creé esta guía porque veo demasiado seguido a corredores que entrenan meses, hacen sus fondos, cumplen sus sesiones… pero llegan al día de la carrera improvisando qué desayunar, cuánta agua tomar, si usar geles o no, cuándo comer carbohidratos o cómo evitar molestias digestivas.

Esta guía digital reúne de forma clara y práctica lo que necesitas saber para llegar a tu carrera con una estrategia nutricional real, no con ideas sueltas de último minuto.

Dentro de la guía vas a encontrar:

• Cómo hacer una carga de carbohidratos según distancia: 10K, 21K y 42K.
• Tablas prácticas en g/kg para ajustar la estrategia a tu cuerpo y objetivo.
• Hidratación inteligente: cuánto tomar, cuándo hacerlo y cómo considerar el sodio.
• Ideas de desayuno pre-carrera y reglas básicas para no improvisar ese día.
• Cómo usar geles, isotónicas y electrolitos de forma más ordenada.
• Estrategias de aporte energético durante la carrera según duración.
• Recetas de isotónica casera en versión estándar y versión pro.
• Las 5 reglas de oro del día de la carrera.
• Errores frecuentes que pueden afectar tu rendimiento y cómo evitarlos.
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Está pensada para corredoras y corredores que entrenan para 10K, media maratón o maratón, y quieren llegar al día de la carrera con más claridad, energía y confianza.

Formato: guía digital en PDF

Extensión: 21 páginas

Acceso: inmediato tras la compra

Aplicable desde tu próxima salida larga o carrera

Por Karla Concha

Nutricionista

@karlaconchad

Importante: esta guía es material educativo y no reemplaza una atención nutricional personalizada, diagnóstico ni tratamiento médico/nutricional individual.