Cuando la ansiedad sube. Kit de primeros auxilios emocionales

Cuando la ansiedad sube

Kit de primeros auxilios emocionales

Cuando la ansiedad aumenta, puede resultar difícil pensar con claridad, comprender lo que está ocurriendo y decidir qué hacer. Este cuadernillo ofrece una pausa guiada para acompañar esos momentos y recuperar, paso a paso, una mayor sensación de calma y orientación.

A través de explicaciones sencillas y ejercicios breves, aprenderás a reconocer cómo se manifiesta la ansiedad en tu cuerpo, tus pensamientos y tus acciones. También encontrarás herramientas concretas para regular la activación, volver al presente y responder de una manera más consciente y cuidadosa.

Incluye:

• Chequeo de la intensidad de la ansiedad.

• Técnica de respiración con exhalación prolongada.

• Ejercicio sensorial 5-4-3-2-1.

• Revisión del pensamiento ansioso.

• Plan personal de regulación.

• Identificación de redes de apoyo.

• Tarjeta de emergencia emocional.

Este material está pensado para personas que buscan una primera orientación frente a la ansiedad o necesitan contar con herramientas sencillas para utilizar en momentos de mayor activación emocional.

Descarga gratuita.

Un recurso de la Colección Terapia, creado para acercar conocimientos psicológicos y herramientas aplicables a la vida cotidiana.

Este cuadernillo es un material psicoeducativo y de autocuidado. No reemplaza una evaluación ni un proceso de psicoterapia.