EBOOK - CARGA DE CARBOHIDRATOS PARA MEDIA MARATÓN

¿Quieres llegar al 21K con la mejor energía? Esta guía práctica te enseña cómo realizar una carga de carbohidratos simple, efectiva y sin complicaciones, pensada especialmente para corredoras de media maratón.

Encontrarás:

✅ Explicación clara de por qué y cuándo cargar carbohidratos.

✅ Tablas con la cantidad que necesitas según tu peso (50–80 kg).

✅ Ejemplos de menús y snacks fáciles de aplicar.

✅ Preguntas frecuentes con respuestas prácticas y basadas en evidencia.

✅ Tips de hidratación y opciones antes de dormir.

Un recurso breve, claro y cercano, diseñado de corredora a corredores para que llegues con la energía suficiente, sin pesadez y con confianza en la línea de partida.