Guía de Higiene del Sueño para Adolescentes
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Guía de Higiene del Sueño para Adolescentes
¿Tu hijo o hija se acuesta tarde, le cuesta quedarse dormido, se despierta cansado o pasa gran parte del día con sueño?Esta guía reúne estrategias prácticas y basadas en evidencia para mejorar la calidad del sueño, regular el reloj biológico y favorecer un descanso reparador.Encontrarás recomendaciones claras sobre hábitos, rutinas, alimentación, uso de pantallas, actividad física y otros factores que influyen directamente en el sueño durante la adolescencia.
¿Qué aprenderás?
✔ Cómo mejorar la calidad del sueño.
✔ Hábitos que favorecen un descanso reparador.
✔ El impacto de las pantallas y la luz azul.
✔ Cómo regular el horario de sueño.
✔ Recomendaciones sobre alimentación, ejercicio y siestas.
✔ Estrategias para disminuir pensamientos que interfieren con el descanso.
✔ Información sobre el cronotipo adolescente y sus particularidades.
Ideal para adolescentes, padres y cuidadores que buscan herramientas concretas para promover un sueño saludable y mejorar el bienestar físico, emocional y académico.
Material educativo elaborado por la Dra. Carolina Salazar V., psiquiatra infanto-juvenil.
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