Bitácora de mi Mundo Interno 💜

Un espacio para detenerte, observarte y conectar con lo que ocurre dentro de ti.

Esta bitácora fue creada como una herramienta de autoconocimiento, registro emocional y reflexión, que puede acompañarte tanto en tu día a día como durante un proceso psicoterapéutico.

A través de sus ejercicios podrás identificar emociones, pensamientos, sensaciones corporales, necesidades, situaciones que generan malestar y también los recursos que te ayudan a recuperar calma y bienestar.

¿Qué encontrarás?

• Notas para acompañar tu proceso de terapia.
• Registros de emociones, energía, pensamientos y sensaciones corporales.
• Un Plan de Crisis para identificar apoyos y recursos de afrontamiento.
• Ejercicios para reconocer qué te inquieta y qué te ayuda a sentir calma.
• Reflexiones matutinas y nocturnas.
• Registros de gratitud, afirmaciones y aprendizajes.
• Ejercicio En mi control / Fuera de mi control.
• Revisión mensual de logros, dificultades, aprendizajes y objetivos.
• Actividades visuales como Mi Burbuja de Calma.

¿A quién puede ayudarle?

Especialmente a adolescentes mayores y personas adultas que quieran:

💜 comprender mejor lo que sienten.

💜 reconocer patrones emocionales y de comportamiento.

💜 registrar temas importantes para conversar en terapia.

💜 atravesar períodos de estrés o sobrecarga emocional.

💜 incorporar journaling de una manera más guiada y estructurada.

No necesitas completarla en orden ni hacerlo de manera perfecta. Puedes utilizar las páginas que necesites y volver a ellas cada vez que tenga sentido para ti.

Formato digital descargable e imprimible.

Material de apoyo psicoeducativo y reflexión personal. No reemplaza un proceso de evaluación, diagnóstico o psicoterapia cuando estos sean necesarios.