Ejercicio Respiración Conciente 2-4-6

Cuando la ansiedad aparece, el cuerpo entra en un estado de hipervigilancia. Una técnica para ayudarnos a calmar la mente y reducir los síntomas físicos de la ansiedad, es concentrarnos en la respiración.

Cómo practicarla:

1. Siéntate en una postura cómoda.
2. Cierra los ojos y lleva tu atención a la respiración.
3. Visualiza que el aire que entra a tu cuerpo tiene un color relajante y agradable para ti.
4. Inhala lentamente por la nariz, notando el aire frío que entra y el calor al exhalar.
5. Inhala contando hasta 4, retén el aire por dos segundos y exhala contando hasta seis.

Practica este ejercicio por al menos 3 minutos y chequea cómo te sientes al terminar. Anota tus sensaciones en tu cuaderno de terapia.

Si notas alguna incomodidad, deja este ejercicio por el momento.

Recuerda que hay muchísimas prácticas, y no todas sirven de igual manera para todo el mundo. Parte del camino del autoconocimiento y aceptación es notar qué es lo que te sirve y acomoda, y lo que no, déjalo ir.

Cariños,

Clau,