"Dormir para regular —El sueño como uno de los cuatro pilares base para un sistema nervioso en calma"

Dormir para regular

El sueño como uno de los cuatro pilares base para un sistema nervioso en calma

¿Hiciste de todo para dormir mejor —apps, infusiones, melatonina, reglas de higiene del sueño— y sigues despertando a las tres de la mañana con el cuerpo en alerta? El problema, casi nunca, es la técnica. Es tu sistema nervioso.

Este ebook no es un manual de trucos para dormir. Es un mapa, fundamentado en las neurociencias y la psicotraumatología, para entender por qué tu descanso se rompió y qué necesita tu sistema nervioso para volver a confiar en la noche. A lo largo de cinco partes vas a comprender qué pasa de verdad cuando duermes, ubicar tu propio patrón de sueño con una autoevaluación, y aplicar un protocolo y ejercicios concretos de regulación. Y, con la honestidad que caracteriza mi trabajo, vas a entender también cuándo el sueño necesita algo más que higiene: cuando hay un trauma de base que pide ser reprocesado.

Qué encontrarás:

• La neurociencia del sueño explicada simple: ciclos, limpieza cerebral y la lectura polivagal del descanso.
• Una autoevaluación para identificar tu patrón de sueño.
• Un protocolo de higiene del sueño con el porqué detrás de cada práctica.
• Cuatro ejercicios de regulación (respiración y trabajo somático) para descender hacia la calma.
• Un capítulo honesto sobre qué hacer cuando la higiene no alcanza.
• 
  

Escrito por J. Andrea Morales Jeldres, psicóloga clínica y psicotraumatóloga, con casi quince años de experiencia y formación en neurociencias aplicadas. Fundamentado en autores como Porges, Dana, Van Der Kolk y Walker.

"Tu sistema nervioso aprendió a vivir en alerta para protegerte. También puede aprender a volver a confiar en la calma. Y desde esa calma, a dormir."