MI MAPA DE MIGRACIÓN: Una herramienta terapéutica breve para sostener el proceso de salir de una relación dañina.

Mi MAPA de MIGRACIÓN — Serie Breve N.º 1

Salir de una relación dañina rara vez ocurre en un solo paso. Hay días en que sientes que avanzas, y otros en que todo se nubla y piensas que volviste al principio. Esa niebla no es un retroceso: es parte del viaje. Estás dejando atrás una identidad que otra persona construyó para ti, y caminando hacia una forma de verte que todavía no tiene nombre.

Esta es una herramienta terapéutica breve y personalizable, inspirada en la idea de «migración de identidad» de Michael White (terapia narrativa). Te ayuda a dibujar tu propio camino de salida, a ubicarte en él y a reconocer todo lo que ya recorriste, a tu ritmo y con tus palabras.

Dentro encontrarás:
📈 Un gráfico para dibujar tu propia curva: antes de partir, el quiebre, la niebla y hoy
🌱 Preguntas para cada etapa: lo que sabías, lo que te permitió partir y lo que te sostuvo
🧍 Una silueta para reconocer dónde vive la niebla en tu cuerpo
🧭 Señales del camino: lo que la niebla no te deja ver
💬 Un ejercicio corporal de orientación y compasión, y un diálogo del «pero» al «y», al estilo de la TCC contextual
👥 Tu mapa de compañía, para nombrar a quienes te acompañan en la ruta
✉️ Una carta para tus días de niebla, escrita por ti para tu yo del futuro
🎒 Tarjetas de bolsillo recortables, para llevar tu mapa en la mochila
📖 Fundamentos teóricos y notas para profesionales, si acompañas a otras personas en tu práctica

¿Para quién es?
• Para personas que están saliendo o salieron de una relación dañina
• Para quienes las acompañan, en terapia o en la vida

Diseñada desde un enfoque sensible al trauma: tú decides qué nombrar, cuánto completar y a qué ritmo avanzar. Ningún ejercicio te pide detallar lo vivido. Todo el trabajo se orienta a tu camino de salida, no al daño. Además, incluye orientaciones para cuidar tu seguridad si todavía compartes espacio con quien te hizo daño.

Descárgala y empieza a dibujar tu mapa, porque sentirte peor en un tramo del camino no significa que hayas retrocedido: también en la niebla se sigue avanzando.