MI MAPA DE MIGRACIÓN: Una herramienta terapéutica breve para atravesar un cambio de vida que duele y volver a ti

Mi MAPA de MIGRACIÓN — Serie Breve N.º 1

Algo en tu vida cambió y no sabes cómo volver a pararte. Terminaste una relación, te fuiste de tu país, perdiste a alguien, te dieron un diagnóstico… o simplemente ya no eres quien eras antes, y todavía no sabes quién eres ahora. Hay días en que no sabes ni qué quieres comer, menos qué quieres para tu vida. Y encima sientes que deberías estar mejor.

No estás rote/a/o: estás en tránsito. Esta es una herramienta terapéutica breve y personalizable, inspirada en la idea de «migración de identidad» de Michael White, para dibujar tu propio camino, atravesar la niebla y volver a ti, a tu ritmo y con tus palabras.

Dentro encontrarás:
📈 Un gráfico para dibujar tu curva: antes de partir, el quiebre, la niebla y hoy
🌱 Preguntas para cada etapa del cambio, elegido o no
🧍 Una silueta para reconocer dónde vive la niebla en tu cuerpo
🧭 Señales del camino: lo que la niebla no te deja ver
🫶 Un ejercicio corporal de orientación y compasión para cuando todo se desborda
💗 Volver a ti: lo que necesitas, lo que te gusta y tus pequeños placeres
👥 Tu mapa de compañía, para nombrar a quienes te acompañan en la ruta
✉️ Una carta para tus días de niebla y tarjetas de bolsillo recortables
📖 Fundamentos teóricos y notas para profesionales

¿Para quién es?
• Para personas que atraviesan un cambio de vida que las desborda: rupturas, migraciones, duelos, diagnósticos, salir de un vínculo que daña o crisis de identidad
• Para quienes las acompañan, en terapia o en la vida

Diseñada desde un enfoque sensible al trauma: tú decides qué nombrar, cuánto completar y a qué ritmo avanzar. Ningún ejercicio te pide contar lo que viviste.

Descárgala y empieza a dibujar tu mapa, porque sentirte peor en un tramo del camino no significa que hayas retrocedido: también en la niebla se avanza.