MI EQUIPO DE APOYO: Una herramienta terapéutica breve para nombrar las voces que te desbordan y tejer la red que te sostiene

Mi EQUIPO de APOYO — Serie Breve N.º 2

Cuando todo se desborda, aparece una voz: «deberías estar mejor», «los demás pueden y tú no», «exageras», «eres un problema». Muchas veces esa voz no nació contigo: la aprendiste de mandatos que te enseñaron a seguir funcionando aunque doliera, o de vínculos que te hicieron daño. Y esa voz no está sola, tiene un equipo. La buena noticia es que tú también puedes armar el tuyo.

Esta es una herramienta terapéutica breve y personalizable, inspirada en la terapia narrativa de Michael White, para nombrar la voz que te ataca y tejer, hilo a hilo, la red que te sostiene: personas, seres, lugares y prácticas, a tu ritmo y con tus palabras.

Dentro encontrarás:
⚖️ Los dos equipos y la fuerza de cada uno: la voz que te ataca, lo que te sostiene y todo lo que has resistido
🧍 Una silueta para reconocer dónde vive esa voz en tu cuerpo
💬 Ejercicios de compasión, aceptación y diálogo interno, desde las terapias contextuales
🍄 Tu red micelial y una invitación para sumar personas a tu equipo
🧶 Una manualidad para tejer tu red con las manos
🎒 Tu estuche de cuidado para la mochila, con tarjetas recortables
📖 Fundamentos teóricos y notas para profesionales

¿Para quién es?
• Para personas que atraviesan cambios de vida que duelen y escuchan una voz que las critica
• Para quienes las acompañan, en terapia o en la vida

Diseñada desde un enfoque sensible al trauma: tú decides qué nombrar, cuánto completar y a qué ritmo avanzar. Ningún ejercicio te pide contar lo vivido. Todo el trabajo se orienta a lo que te sostiene, no al daño.

Descárgala y empieza a tejer tu red, porque nadie se sostiene sole/a/o: ni las personas, ni los bosques.